糖質制限を初めて、糖質の量について考えるようになりました。
そもそも、糖質ってどれくらいとっていいのでしょうかね?
目的によっても違いますが、目安は120g以下と言われています。
ダイエット目的でしたら、だいたい体重×1g～1.2gと言われています。
70kgであれば、70gということになります。
しかし、グラムで言われてもピンときませんよね?
糖質量って?どれくらい?
糖質 120gの食べ物
軽く茶碗1杯のご飯(150g) = 55.2g
なので、1日2杯食べたら120gということになります。
ジャガイモ入りカレーライス(ご飯300g)やかつ丼で120gなので
1食でオーバーしてしまうんですね～
ちなみに350ccの缶ビールなら10.9gなのでなんと11本も飲めちゃうんですね～
糖質だけを見たら、どれだけご飯の糖質が高いかがわかります。
ビールと発泡酒どっちが糖質多いの?
これ、知らない人多いのではないでしょうか?
実は私も知らなかったのです。
てっきり、ビールの方が糖質が多いと思いませんか?
実は違っていたのです。
私の大好きな、アサヒスーパードライ 10.5g 147kcalなんですね～
しかし、体のことを考えて発泡酒の方がいいと思って選んでいたら・・・・・
ななんと・・・・クリアアサヒ 12.3g 158Kcalとビールより糖質もカロリーも高かったのです。
たまに飲む金麦はどうでしょう。
サントリー金麦も同等の 11.2g 150.5Kcal でした。
ちなみに、私が最も味が大好きな・・・・ジョッキ生は
サントリー ジョッキ生 3.2g～7g 122.5Kcalでした。
サントリー 金麦 糖質75%Off 1.8g～2.8g でした。
そして、最近私が飲んでいるのが アサヒスタイルフリー 糖質0
ネーミングのとおり糖質0で以外と美味しいのだ。
飲むなら、糖質0だね～
朝食は大事
こうして、糖質だけを見ているとビールってそんなに悪くないのでは?
と思ってしまいます。
じゃ～朝ご飯を抜いて、夜ビールを飲もう～と思っていたら・・・・
知っていました。
朝ごはんを抜くと、次の食事の時に血糖値が急上昇するために、また太ってしまうんですね～
だから、少量でも朝ごはんは食べるようにする必要があります。
きっと、どのダイエット方法にも朝ごはんを抜いてダイエットをする方法は書かれていないと思います。
それは、仮に痩せられても太りやすい体質を作ることになるからです。
低糖質生活にはタンパク質が不足しがち
低糖質生活は、とにかく糖質量を意識して生活することですが・・・・
それだけでは、先も書きましたように、痩せることはできても、すぐに太ってしまう体になってしまいます。
その為には、筋肉が必要です。
低糖質生活は、脂肪からだけでなく筋肉からもブドウ糖を取り込もうとするため、低糖質ダイエットオンリーでダイエットするのは危険というのはここからきています。
まず、タンパク質を摂取して筋肉を作る必要があるのです。
そて、筋肉トレーニングが大切になります。
低糖質ダイエットも、正しい知識を身に着けて取り組みましょう。
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