私が、グリンスムージーにハマって、2カ月で -8kg それだけでも、大きな成果でしたが、野菜が嫌いな息子が、グリンスムージをメチャメチャ気に入ってしまいました。
作り方も簡単です。
最初は、作っても洗うのがめんどくさいと思っていたのですが、今は手入れも簡単なジューサーもあります。
ボトルに材料を入れて、歯のついた蓋をしてミキサーにかけるだけ、歯を取り外し、飲み口のついた蓋に変えるだけで、そのまま飲めるのです。
洗うのも、所詮は野菜なので、さっと水ですすぐだけでも落ちるので、お手入れも簡単です。
ボトルも、細く回転が速いので、きめ細かなスムージができます。
子供にも飲みやすくする
グリンスムージは、以前妻が何度か作ったことがあるのですが、全然美味しくなかった。
基本は、果物6 : 野菜4 を意識すると美味しくできます。
そして、水ではなく、ジュースを使うことです。
野菜は、生のままで大丈夫です。えぐみなどを感じることはありません。
・ バナナ・・・・・・・1本
・ 小松菜・・・・・・・1袋 (ほうれん草でもOK)
・ リンゴジュース・・・150cc
・ 氷・・・・・・・・・適当
私は、ほうれん草の方が好きですが、小松菜の方が安いですからね。
毎日飲むのですから、あまりお金かけたくないですし、小松菜の方が長持ちします。
リンゴジュースの代わりに、オレンジジュースもおいしいです。
ちなみに、私は、リンゴジュース 100ccに、オレンジジュース 50ccを混ぜると、程よい酸味がおいしいです。
ジュースを入れることで、ほうれん草や小松菜1袋なんてペロリと飲んでしまいます。
あと、酸味が好きなら、キュウイやブドウを混ぜてもおいしいですよ。
ダイエットに、ジュースと思うかもしれませんが、その分野菜を摂取していますから、少々のジュース飲んだくらいでかわりません。
私自身も、毎日飲んでいますが、確実に痩せています。
なぜ太る?
消費カロリーより摂取カロリーが多いと太ることは、みなさん知っていますよね?
食事を摂ったときの血糖値があがることも関係しています。食事をして食べたものが体に吸収されると血糖値が上がります。そうすると上がった血糖値を下げるために、すい臓からインスリンというホルモンが分泌されます。このインスリンが分泌されると、血糖値を下げる過程で血中の糖分を脂肪に変えてからだに貯め込むようになります。
血糖値の上昇が緩やかであれば、通常、インスリンは過剰に分泌されることはありません。しかし、空腹状態にいきなりお菓子やご飯、パンなど糖質主体の食べ物をたくさん食べてしまうと、血糖値は一気に上昇し、インスリンが必要以上に分泌されてしまいます。
これにより、糖分を脂肪として蓄積することで太るのが原因です。
しかも、急上昇した血糖値を今度は急降下させるため、食欲を増長させるという悪循環が働いてしまうのです。
野菜を取っていれば太りにくい
お腹が空くと、ご飯などの糖質主体の食べ物を一気にたくさん食べたくなります。
食欲が増長されるような、ダイエットでは意味がありません。
では、どうすればいいのか?
「野菜から食べると太りにくい」って聞いたことありませんか?
消化吸収に時間のかかる「食物繊維」が豊富な野菜から食べることが大事なのです。
食物繊維は、消化吸収をゆるやかにしてくれるため、血糖値の急上昇を抑えてくれます。
食べる順番によって血糖値の変化が異なり、血糖値の急激な上昇を抑えることで太りにくくなります。
グリンスムージは、満腹中枢が刺激されやすく食べ過ぎを防ぐ作用があります。
さらに、糖の吸収をおだやかにし、余分な糖質や脂質の吸収を抑えて排出させる働きがあるので、ダイエットにいいことばかりなのです。
便通を整え、肌荒れ改善効果も期待できます。
低糖質体質に変化したときの注意点
野菜中心の生活は、体調もよくなるのですが、気を付けないといけないことがあります。
それは、糖質やたんぱく質が不足することで、イライラしたり体調を崩すことがあります。
野菜だけで痩せるのはとても危険です。
私は、ごはんも肉も野菜も食べています。グリンスムージには、バナナやジュースなども入っているので、結構お腹にもたまります。だから、食べる量は少なくなるのですが・・・・・
体調の変化に気が付くのは、飲んだ時です。
私は、過去に徹底した、低糖質ダイエットをした経験があり、1カ月で15kg痩せたことがあります。
その時に、お酒を飲んで電車で2時間乗り過ごしたこともあります。
低血糖症の症状に陥り、体にいろいろな異常がでてきます。
私は、朝食と昼食(テレワークの時だけ)は、グリンスムージだけです。
夕食は、グリンスムージとおかずとお酒を飲んでいます。
時々は、ごはんやうどんも食べています。
それでも、低糖質ダイエットをしていた時の症状を感じることがあります。
夜も、そんなにお酒を飲んでもいないのに電気やテレビをつけっぱなしで、お風呂にも入らず寝てしまっていることもあります。
適当に、グリンスムージを飲んでいれば、痩せられます。
急激なダイエットは、1カ月の気のゆるみで軽くリバウンドします。
急激に体重を落とすと、太りやすい体質へと変化してしまうので、時間をかけて徐々に落とすことがダイエットには一番大事です。
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